Nadwaga jest stanem, w którym masa ciała osoby przekracza normy określone przez wskaźnik masy ciała (BMI). Wskaźnik ten oblicza się dzieląc masę ciała w kilogramach przez kwadrat wysokości w metrach. Osoba jest uznawana za mającą nadwagę, gdy jej BMI mieści się w przedziale od 25 do 29,9. Nadwaga nie jest tylko kwestią estetyki; jest to problem zdrowotny, który może prowadzić do wielu poważnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, nadciśnienie i niektóre rodzaje raka.
Istnieje wiele przyczyn nadwagi, z których najczęstsze to niewłaściwa dieta, brak aktywności fizycznej oraz czynniki genetyczne. W dzisiejszym świecie, gdzie dostęp do wysokokalorycznych, ale niskiej jakości żywności jest łatwy, wiele osób spożywa więcej kalorii niż potrzebuje. Ponadto, siedzący tryb życia, który wiąże się z pracą biurową i ograniczonym czasem na ruch, przyczynia się do gromadzenia tkanki tłuszczowej. Genetyka również odgrywa rolę, choć nie jest determinująca; osoby z rodzin, w których występuje nadwaga, mogą mieć większą skłonność do przybierania na wadze.
Nadwaga nie tylko wpływa na jakość życia, ale i na jego długość. Osoby z nadwagą są bardziej narażone na choroby układu krążenia, takie jak miażdżyca, co może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu. Nadwaga obciąża również stawy, co może prowadzić do artrozy, szczególnie w stawach kolanowych i biodrowych. Ponadto, istnieje zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, gdzie nadmiar tkanki tłuszczowej zakłóca działanie insuliny, co prowadzi do hiperglikemii.
medycyna bez tajemnic page 27 nadwagaWalka z nadwagą wymaga holistycznego podejścia. Kluczowe jest wprowadzenie zdrowej diety, która obfituje w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty oraz białko, jednocześnie redukując spożycie cukrów prostych i tłuszczów nasyconych. Aktywność fizyczna jest równie istotna; regularne ćwiczenia, takie jak spacer, pływanie czy jazda na rowerze, pomagają spalać kalorie i poprawiają kondycję fizyczną. Ważna jest również edukacja i wsparcie społeczne - grupy wsparcia, konsultacje z dietetykiem czy psychologiem mogą znacząco pomóc w utrzymaniu motywacji.
Nadwaga może wpływać na psychikę osoby, prowadząc do niskiej samooceny, depresji czy problemów z samoakceptacją. Wiele osób z nadwagą doświadcza stygmatyzacji i dyskryminacji, co dodatkowo pogłębia problemy emocjonalne. Ważne jest, aby osoby te miały dostęp do wsparcia psychologicznego, które pomoże im zrozumieć i zaakceptować siebie, a także skutecznie zmierzyć się z wyzwaniami związanymi z odchudzaniem. Edukacja na temat zdrowego stylu życia oraz budowanie pozytywnego obrazu siebie są kluczowe w procesie walki z nadwagą.